ダイエットしてるvipper居る？

2022年10月3日

1: 2021/07/04(日) 23:04:01.488 ID:Tn/7hKzx0

おったら雑談、質問したいんだが

2: 2021/07/04(日) 23:04:26.517 ID:1VB8l79Y0

来たおー

3: 2021/07/04(日) 23:05:37.992 ID:+yemjsMJ0

9月までに2キロ減量目指してるわ

4: 2021/07/04(日) 23:06:43.413 ID:Tn/7hKzx0

ぽっこりお腹どうしたら良いん？😭😭

凹ますのが目標

6: 2021/07/04(日) 23:08:24.077 ID:1VB8l79Y0

>>4
僕ちんは胃下垂みたいな腹（餓鬼みたいな腹）になってたから腹筋鍛えて無理矢理抑え込むことにしたよ！

8: 2021/07/04(日) 23:21:02.195 ID:Tn/7hKzx0

>>6
腹筋やろうとすると腰痛めたり、首痛めて長続きしない

やり方変えたら良いのか、寝ながらが1番効くんだろか？

5: 2021/07/04(日) 23:07:38.535 ID:z72MNUDk0

ビリーの腹筋編

7: 2021/07/04(日) 23:11:34.542 ID:+tR/7DvH0

ずっと座りっぱなしだとぽっこりお腹になりやすい
腹筋と背筋を効率よく鍛えないとダメ見たい

10: 2021/07/04(日) 23:22:18.543 ID:Tn/7hKzx0

>>7
背筋だけでも効率よく鍛えたいよなぁ

坂道上がりだけじゃダメ？

9: 2021/07/04(日) 23:21:41.400 ID:J4H1ovxG0

今やってる
今日はちょっと欲望に負けてご飯食べすぎて反省

11: 2021/07/04(日) 23:23:09.412 ID:1VB8l79Y0

坂道上がり？

14: 2021/07/04(日) 23:24:09.023 ID:Tn/7hKzx0

>>11
坂道ウォーキング　足腰だけでも鍛えよう思って

16: 2021/07/04(日) 23:26:13.158 ID:1VB8l79Y0

>>14
なるほど
それはそれでいいと思うよ

ちな背中の筋肉痛になるとめちゃくちゃ姿勢良くなった気分になる

19: 2021/07/04(日) 23:28:16.435 ID:Tn/7hKzx0

>>16
良いんかなぁ？

背筋鍛えてるんか？　坂道上がるのって

20: 2021/07/04(日) 23:29:25.029 ID:1VB8l79Y0

>>19
それは足腰しか鍛えてない…

手っ取り早く背中鍛えるなら懸垂かなぁ

12: 2021/07/04(日) 23:23:16.944 ID:yLc+3y1w0

去年6月からはじめて69kg→64kg
ジュース止めて週末に自転車乗るようにした
食事のあとのスクワットもきいてると思う

15: 2021/07/04(日) 23:25:11.830 ID:Tn/7hKzx0

>>12
自転車乗ってるだけで痩せた？

22: 2021/07/04(日) 23:30:04.076 ID:yLc+3y1w0

>>15
自転車と食後30分くらいでスクワットね
自転車は50~150km乗るから効果あってほしい
ジュースも200kcalとかあるから止めた効果デカイ

31: 2021/07/04(日) 23:39:14.737 ID:Tn/7hKzx0

>>22
代わりに水飲んでた？

37: 2021/07/04(日) 23:50:35.948 ID:yLc+3y1w0

>>31
水とお茶だね

あと5ヶ月で35kgだと1ヶ月7kg
脂肪1kg7200kcalだから1ヶ月50400kcal減らせば目標達成できるね！
ちなみに自転車だと毎月2520kmくらい走ればいける計算

13: 2021/07/04(日) 23:24:00.111 ID:I6G3uQBq0

今日油断して食ったらすぐ戻ったわ…あしたからまた頑張ろうぜ

17: 2021/07/04(日) 23:26:58.455 ID:J4H1ovxG0

あと15日で5kg落としたい

18: 2021/07/04(日) 23:27:31.733 ID:1VB8l79Y0

>>17
15日後になにかあるの？

21: 2021/07/04(日) 23:29:57.650 ID:J4H1ovxG0

>>18
特に何かイベントがあるわけじゃない
毎月決めてる目標体重まであと5kgなのよ

23: 2021/07/04(日) 23:31:00.455 ID:1VB8l79Y0

>>21
結構ハードな落とし方だね
身体壊さないようにね😢

24: 2021/07/04(日) 23:32:53.644 ID:J4H1ovxG0

>>23
やるなら期間短く落としたくてちょっとハードなダイエットしてる
年末までに35kg落としたい

26: 2021/07/04(日) 23:34:39.484 ID:1VB8l79Y0

>>24
元々何キロで目標何キロなの？

28: 2021/07/04(日) 23:36:13.936 ID:J4H1ovxG0

>>26
元々100
目標65くらい

25: 2021/07/04(日) 23:33:01.728 ID:I6G3uQBq0

スライサーでキャベツを千切りにして湯通ししたらかさ減るからオススメ

29: 2021/07/04(日) 23:36:35.118 ID:3ifZ3XeK0

約1ヶ月半で5kg痩せたよ
主にランニングとちょい筋トレ

34: 2021/07/04(日) 23:46:58.078 ID:Tn/7hKzx0

>>29
自重？

36: 2021/07/04(日) 23:48:25.242 ID:3ifZ3XeK0

>>34
自重もちょっとはやるけど
主にジムでマシーンか自宅でダンベル

30: 2021/07/04(日) 23:38:03.427 ID:Tn/7hKzx0

ジムに懸垂のヤツあんのかなぁ？背筋てとりあえず懸垂マシンやっとけば良いの？

自部屋でなかなか背筋て鍛えれなくない？

みんな、自重は何やってるん？

33: 2021/07/04(日) 23:45:04.992 ID:1VB8l79Y0

>>30
ジム行けば懸垂出来るパワーラックとかあるよ
ケーブルマシンにも付いてるし
ラットプルダウンなんかはどこのジムにもあるだろうしバーベルがあればデッドリフトも出来る
ダンベルがあればダンベルローイングもできる

35: 2021/07/04(日) 23:47:53.765 ID:Tn/7hKzx0

>>33
やっぱジム行くしか無いよな？

初心者だから自重やろうとはするが継続続かない……

40: 2021/07/04(日) 23:57:28.476 ID:8P5xgtKmM

おうちでエアロバイクがお手軽すぎてやめられない

41: 2021/07/04(日) 23:58:33.844 ID:I6G3uQBq0

運動2割、食事8割
運動なんかジョギング程度でいいし、意味ない

44: 2021/07/05(月) 00:05:07.934 ID:/pyq9uyf0

>>41
早歩きでも良い？　これでも有酸素してると思う

45: 2021/07/05(月) 00:06:54.467 ID:wBdFGMt40

>>44
いいけど20分くらい有酸素運動続けないと脂肪燃焼始まらないよ
早歩き20分以上って結構大変じゃない？

49: 2021/07/05(月) 00:14:43.562 ID:YKNWlPpf0

>>44
俺は30分から1時間で歩いたら走ったり
>>45言う通りの20分から脂肪燃焼始まるから大量あるなら走ればいい
痩せたいなら炭水化物はマジで敵だからジム行って筋トレしても食う量多かったら意味ない
野菜とタンパク質ビタミン大事

51: 2021/07/05(月) 00:26:12.761 ID:/pyq9uyf0

>>49
色々難しく考えてしまうからどうすれば良いか分からん……

夜だけでも米抜けって事？

50: 2021/07/05(月) 00:23:09.589 ID:/pyq9uyf0

>>45
20分な　40分でその運動終わらせても脂肪って燃え続けるん？

53: 2021/07/05(月) 00:30:14.191 ID:wBdFGMt40

>>50
そのあと燃え続けるかはちょっとわからんけど40分以降は筋肉をエネルギーに変え始めるって聞いた事あるからちょうどいいかも

54: 2021/07/05(月) 00:42:37.014 ID:/pyq9uyf0

>>53
脂肪はエネルギーに変わらんの？

48: 2021/07/05(月) 00:13:02.863 ID:dVEv4aza0

>>44
オレはランニングは走り7割歩き3割くらいで10～12ｋｍを週2～3回やってるけど
今日は調子悪いなとかダルいなと思ったら全然歩いちゃうよ
早歩きしてなんか走れそうだなと思ったら走るくらいでいいんじゃないかな

42: 2021/07/05(月) 00:01:17.303 ID:dVEv4aza0

ぽっこりお腹をひっこめるなら
上半身全体を鍛えた方がいいんじゃないかな
特に胸とか
ぽっこりお腹の人って基本的に筋肉が足りないイメージ

47: 2021/07/05(月) 00:09:29.622 ID:KvhrG/IO0

スクワットとプランク毎日やってる
腹はへこまない

引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1625407441/

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